Těhotenskou jógu jsem v prvním těhotenství začala cvičit jen kvůli kondičce. Byla jsem zvyklá pravidelně běhat, posilovat, hýbat se. A najednou STOP.

Bez dalších cílů nebo očekávání jsem se do ní pustila. Nebyl to první kontakt s jógou. Tu jsem cvičila dávno před tím, ale s daleko menší pravidelností.

Nevěřila jsem, jakou měrou se lze napojit na miminko v bříšku. Najednou jsem pociťovala silný reálný kontakt. Poznala jsem, jak i mimču dělají pohyby během jógy dobře.

Jóga s miminkem mi dopřávala mé prvotně plánované protažení, ale především také pocity blaženosti, uvolnění a propojení se svým synem.

Najednou jsem dokázala vycítit, že je vše v pořádku. Že je mimi spokojené a nic mu nechybí. Netrápila mě žádná “ale”.

A tak to funguje i nyní. Cvičím od 13. týdne těhotenství, a to téměř každý den. Cviky si volím podle mé energie. Někdy vydržím 45 min aktivní jógy. Jindy se 20 min velmi jemně protahuji.

Právě v tom spočívá krása jógy. Každý si v ní najde něco pro sebe. Ale výsledný efekt stojí vždy za to.

Nezpochybnitelným přínosem těhotenské jógy je příprava těla na porod.

Benefity pro porod:

1. Naučíš se dýchat.
2. Procvičíš kyčle.
3. Uvolníš bedra.
4. Podpoříš svou kondici.
5. Podpoříš svou imunitu.
6. Napojíš se na své tělo a jeho signály.
7. Napojíš se na svou mysl.
8. Naučíš se uvolnit napětí.
9. Zvýšíš prokrvení placenty.
10. Uvolníš svaly potřebné k porodu.

Dopřej si proto pravidelnou a ničím nerušenou půlhodinku se svým ještě nenarozeným miminkem. Soustřeď se jen na něj a na sebe samotnou.

Pojď to se mnou zkusit

Připravila jsem pro Tebe lekci těhotenské jógy pro druhý trimestr. Cvičení trvá 30 minut včetně závěrečné relaxace a nepotřebuješ k němu žádné vybavení.

Kdyby Ti bylo příjemné cvičit bez zvuku se svou oblíbenou relaxační hudbou, tak si jen zvuk úplně ztlum a pusť si k videu titulky.

Pravidla těhotenské jógy:

1. Doporučuje se cvičit až od 13. týdne těhotenství. Do té doby v těle probíhají velké hormonální a fyziologické změny.
2. Vždy naslouchej signálům svého těla. Nikdy necvič přes bolest, přes únavu.
3. Vyhni se veškerým cvikům stlačujícím nebo jakkoli namáhajícím bříško.
4. Nezapomínej dýchat. Natrénuj si na začátku cvičení plný jógový dech a ten pak praktikuj po celou dobu. Správné dýchání Ti přijde vhod i u samotného porodu.
5. Celé cvičení pravidelně prokládej odpočinkovou pozicí dítěte.
6. Zvedáš-li se do stoje, vždy se snaž být velmi opatrná, aby se Ti nezamotala hlava a neztratila jsi rovnováhu. Nezapomínej se zvedat obratel po obratli, abys nenamáhala záda a krk. Hlava jde vždy naposled.
7. Ve třetím trimestru se již zaměř na jemné jógové cviky, které Ti pomohou zrelaxovat se, uvolnit a vytvořit prostor miminku v břiše. Velkou část cvičení věnuj vědomému dýchání.
8. Nikdy nevynechávej závěrečnou relaxaci. Jen díky ní se Ti usadí účinky jógy v těle. V těhotenství se na relaxaci klade ještě větší důraz. Odpočiň si v poloze na levém boku klidně 15 – 20 minut. Dovol si usnout.

Vhodné pozice:

1. Všechny pozice, které otevírají kyčle. Připravují nás na samotný porod.
2. Pozice střechy je naprosto bezpečná do doby, než se nám miminko obrátí hlavou dolů.
3. Pozice mostu je jedinou pozicí ze záklonů, které si můžeš dopřát. Ovšem jen v mírné variantě. Nesetrvávej v mostu dlouho.
4. Pozice posilující nohy, např. pozice bojovníka 1-3, pozice lukostřelce, pozice stromu – ten však prováděj vždy u stěny, případně v leže kvůli případné ztrátě rovnováhy.
5. Pozice posilující a protahující ruce a uvolňující karpální tunely.
6. Pozice protahující zadní zádové svalstvo. Bude se Ti to hodit nejen u následného nošení Tvého miminka.
7. Pozice kočky pomáhá nasměrovat miminko do správné polohy v bříšku.

Nevhodné pozice:

1. Veškeré pozice stlačující bříško.
2. Pozice ve stoje s rotací v oblasti břicha.
3. Obrácené pozice jako je svíčka nebo stoj na hlavě.
4. Od druhého trimestru již vynechávej pozice v leže nebo v nich nesetrvávej příliš dlouho. Váha miminka by již mohla tlačit na dolní dutou žílu a mohla by jsi zacítit mdloby.

Těším se na Tvé reakce, až si zkusíš zacvičit těhotenskou jógu podle mého videa. Určitě mi neváhej napsat.

Využít k tomu můžeš emailovou komunikaci: info@lucieposledni.cz

Nebo se se mnou spoj přes mou Facebook Fanpage.

Případně se můžeš vyjádřit v komentářích pod článkem.

Navazující lekce pro třetí trimestr těhotenství jsou ke shlédnutí ZDE.

Stejně tak se můžeš přihlásit k pravidelným odběrům jógových lekcí. Nyní si užívám těhotenskou jógu, ale brzy Tě čekají další cvičení.

Ještě bych ráda zmínila, že s pořízením mé knihy Než Tě obejmu v náručí se automaticky stáváš odběratelem videí jógy pro těhotné.

Měj se krásně.

Namasté

Fotografie vyhotoveny skvělou fotografkou, s níž už léta spolupracuji. Děkuji Monice z Ateliéru U Zvonu.

Stejně tak děkuji Petře Štíchové, že mohu cvičit v jejím krásném studiu Balance Plzeň. Toto místo je pro mne již několik let hlavním jógovým útočištěm.

• Facebook
• Instagram
• YouTube

• Pozdrav Slunci: Síla Súrja Namaskaru v harmonii s hormonální jógou
• Čakry a Feng Shui: Jak podpořit jejich pulzaci a tvorbu harmonického domova?
• Hormonální jóga a Feng Shui: Synergie pro harmonii těla a domova
• Úzkost je jako vlna na oceánu
• Hormonální jógou proti úzkosti