Do formy po porodu
Dostaň se do formy po porodu. Najdi svůj STŘED.
Ať už fyzicky nebo psychicky.
Svoje CORE.
Oslavuj své tělo. Poděkuj mu laskavou péčí.
Dalo Ti to nejcenější, co máš.
Tvé dítě.
Živý rozhovor
Mgr. Iva Kredbová
Problematika okem odborníka - Ivy Kredbové - poslechni si, jaký má názor na cvičení po porodu a jak se starat o své pánevní dno.
Přivedla jsi na svět nový život. Tvé dítě. Dítě, které jsi 9 měsíců nosila pod svým srdcem.
Tvé tělo se změnilo. Některé změny jsou viditelné na první pohled, jiné jsou skryté, ale velmi dobře si je uvědomuješ.
Co vše se během těhotenství změnilo?
Změnila se celá struktura Tvého tělesného jádra. Jistě už si někdy slyšela slovo "CORE". Proč je tak důležité nalézt svůj střed těla? Jak na správné CORE posilování? A jak s tělesným středem zamávalo těhotenství? To vše Ti vysvětlím na následujících řádcích.
Tělesné změny
Rozšiřuje se hrudní koš. Dochází k vyklenutí bránice. Dochází k posunutí orgánů (žaludek, střeva...), aby se udělal prostor na miminko. Mění se těžiště těla. Břišní svaly jsou mimo svoji klasickou funkci.
Změny v držení těla
Představme si tělesnou osu procházející skrze největší nosné klouby - kotníky, kolena, kyčle - a skrze střed pánve, ramena a nakonec temeno hlavy.
Má-li žena zdravé držení těla, pak ji většinou během těhotenství netrápí žádná větší nepohoda a návrat ke "svému tělu" je po porodu snazší a rychlejší.
Pohybuje-li se pak, ať už těhotná či netěhotná žena, mimo tuto svoji osu, pak ji nejspíš čekají nemilé pohybové potíže, jako např. bolest krční páteře, beder, plosek nohou atd.
Když se k tomu všemu pak novopečené mamince přidají další nevyhnutelné záležitosti jako jsou hormonální výkyvy, nevyspání, únava, odsouvání svých potřeb na poslední místo, pak se není čemu divit, že se cítí naprosto odpojená od svého těla.
Diastáza
Diastáza je pojmenování pro rozestup břišního svalstva, které vzniká vinou těhotenství.
Jedná se o naprosto přirozený proces tělesných změn, který potká každou těhotnou ženu bez výjimky. Bříško roste, tvoří se prostor pro miminko a břišní svalstvo je vyřazeno ze své obvyklé funkce.
Rozestup břišních svalů se týká jak vrchního svalu, resp. přímého břišního svalu, který je viditelný, ale stejně tak i hlubokých svalů, které jsou součástí tělesného jádra, tzv. CORE.
Důležitá je míra
Tabulkové hodnoty rozestupu břišního svalstva krátce po porodu se uvádí mezi 2 až 3 cm. S tím by se tělo mělo vypořádat zcela samo.
Často je ovšem diastáza větší a jejímu odstranění napomáhá správné cvičení.
Co má vliv na míru diastázy?
- Držení tělaSprávné držení těla, resp. jak se obvykle žena pohybuje při chůzi, ale i při sezení, vstávání, usedání atd.
- Aktivní chůzeAktivní a vědomá chůze znamená, že si žena při každém kroku uvědomuje tříbodovou oporu ve svém chodidle a aktivně se do něj opírá.
- Fyzická zdatnostJak na tom byla fyzicky žena před otěhotněním se nemalou měrou projeví i na jejím následném rozestupu břišního svalstva.
- Pozor na přímý břišní svalSklapovačky, sedy lehy - to vše by mělo být tabu. Zapomeň na dohánění poporodní formy tímto způsobem!
- Správné zvedání z lehuZ pozice vleže se vždy zvedej přes bok a s pomocí opory ruky.
- Zvedání předmětůVědomé zvedání předmětů i miminka, hraje důležitou roli. Aktivuj příčný břišní sval. Miminko ze země zvedej z výpadu.
- Řekni si o pomocNenechávej vše na svých bedrech a řekni si - zejména v šestinedělí - o pomoc. Tvá rekonvalescence a návrat ke svému tělu bude rychlejší.
Pánevní dno
Pánevní dno - tolik omílaný pojem - slyšíme to ze všech stran. "Posiluješ?" "Máš ho povolené?"
Na druhou stranu málo která z nás mu věnuje větší pozornost, dokud nemá nějakou nepohodu nebo nedostatečnost v této oblasti.
Natož abychom věděli nějaké bližší anatomické informace.
Přitom je to velmi snadné. Pánevní dno je sval, který opravdu musí makat, protože jistí tyto orgány: močový měchýř, dělohu s vaječníky, konečník a střeva. Takže vede neustálý boj s gravitací.
Když si k tomu přidáme ještě další funkci, a to že reguluje svěrače močové trubice, konečníku a vagíny, pak je jasné, že ho potřebujeme mít v dobré formě.
Na co má vliv povolené pánevní dno?
- Inkontinence
- Bolestivá menstruace
- Bolesti zad
- Dosažení orgasmu
- Ochablé břišní svalstvo
Centrum Tvé sexuality i radosti ze života
Odsuneme-li se od té anatomické teorie, můžeme tuto část ženského těla nazvat jako centrum ženskosti.
Zde se nachází Tvá sexualita. Tady je ta Bohyně.
Když si dokážeš navnímat tuto část těla, pak se dokážeš snadnějši propojit i se svým nitrem, se svým vnitřním dítětem.
Cvičení s kočárem
Pozor! Toto cvičení doporučuji až daleko později od porodu, klidně rok, a samozřejmě záleží i na Tvém osobním pocitu a formě, jakou jsi měla před porodem a jakou máš nyní.
Cviky jako plank a squaty nejsou úplně vhodné krátce po porodu - kvůli pánevnímu dnu a kvůli břišnímu svalstvu, které na to ještě není připravené.
Zacvič si se mnou