Jóga, a to i ta hormonální, která se zaměřuje na podporu hormonální rovnováhy, může být přizpůsobena pro těhotné ženy, avšak je důležité postupovat s opatrností a za předpokladu, že cvičení lékař schválil. Těhotenství je zvláštní čas, kdy se mění tělo i hormonální systém ženy, a některé pozice nebo techniky mohou být nevhodné.
Obecné zásady pro upravení praxe během těhotenství
- Vyhněte se intenzivnímu cvičení.Těhotenství není čas pro intenzivní nebo náročná cvičení. Jóga by měla být jemná a umírněná.
- Modifikujte pozice.Některé pozice mohou vyžadovat úpravy, aby byly bezpečné pro těhotné. Použijte podpěry, jako jsou polštáře, bloky nebo deky, pro pohodlnější provedení.
- Vyhněte se pozicím na břiše.Všechny pozice, kde ležíte nebo tlačíte na břicho, by měly být vynechány.
- Pozor na pozice na zádech.V pozdějších fázích těhotenství by se měly vyhnout pozice, kde ležíte na zádech, protože to může omezit průtok krve do dělohy.
- Zaměřte se na dýchání.Dýchací techniky (pranajáma) jsou klíčovou součástí jógy a mohou být velmi prospěšné během těhotenství, ale vyhněte se technikám, které vyžadují zadržování dechu nebo intenzivní svalové kontrakce.
- Omezte obrátky a hluboké protažení.Během těhotenství jsou klouby uvolněnější, takže je důležité se vyhnout extrémním rotacím a hlubokým protažením, které by mohly vést k poranění.
- Soustřeďte se na relaxaci a meditaci.Těhotenství je ideální doba pro praktikování relaxace a meditace, které pomáhají udržovat klidnou mysl a posilují emoční pohodu.
- Konzultujte s lékařem.Než začnete s jakoukoliv formou cvičení během těhotenství, vždy se poraďte se svým lékařem nebo porodním specialistou.
- Praktikujte pod vedením zkušeného učitele.Ideálně by měla být jóga během těhotenství prováděna pod vedením učitele, který má zkušenosti s těhotenskou jógou.
- Naslouchejte sama sobě.Je důležité naslouchat svému tělu a přizpůsobovat cvičení tak, aby vám poskytovalo pohodlí a podporu během těhotenství.
Těhotenskou jógu jsem v prvním těhotenství začala cvičit jen kvůli kondičce.
Nevěřila jsem, jakou měrou se lze napojit na miminko v bříšku. Najednou jsem pociťovala silný reálný kontakt.
Těhu jóga s Lucí forever. Cvičím ještě ve 40. týdnu těhotenství.
Luci, tak jsem si s Tebou dneska ráno zacvičila a bylo to moc príma. Děkuji.
Krásné video, bezvadně se podle něj cvičí ☺️ párkrát jsem se i přistihla, že jsem pak usla 🙈😅 ale to bude tím, že mám rituál vztavat na jógu v půl šesté ráno 🤣
Děkuji za toto video, krásně se mi s vámi cvičí a věřím, že miminko přesně ví, co a kdy má dělat.
Našla jsem si jednu super jógu na YT. Doporučuju. A zatím co tatínek pracuje, my se snažíme pomoci miminku obrátit hlavičku dolů. 🙂
Dnes jsem našla vaše video a musím vyseknout pochvalu. Jsem v devátém měsíci a tato lekce byla naprosto skvělá. Cítím se jak znovuzrozená a mám pocit, že i miminko je spokojenější 🙂 Děkuji.
Krásná sekvence. Děkuji moc 🙂
Podívej níže na několik tipů, jak pomoci miminku, aby se stihlo otočit hlavičkou dolů.
Ale věř, že Tvé dítě je natolik moudré, že samo ví nejlépe, co má dělat. Pokud se mu totiž nebude chtít otočit se, určitě k tomu má své důvody!
Císařský porod je také porod. ♡
Nenechej se nikým a ničím stresovat, že jedině přirozený porod Ti přinese to správné napojení na Tvé dítě.
NENÍ TO PRAVDA!
- I u císařského porodu můžeš mít na podporu tatínka.
- I zde jsi schopná vnímat, jak Tvé dítě přichází na svět.
- I po císařském porodu můžeš začít s pomocí hned přikládat miminko k prsu.
- I po císařském porodu Ti v paměti zůstane zachována myšlenka na jeden z nejkrásnějších dní Tvého života, kdy přišlo na svět Tvé úžasné dítě.
Dokonalé video 🙂 Krásná příroda, barvy, hudba a klidný hlas.
Jóga s miminkem mi dopřávala mé prvotně plánované protažení, ale především také pocity blaženosti, uvolnění a propojení se svým synem.
Najednou jsem dokázala vycítit, že je vše v pořádku.
Těhotenská jóga se stala naší první společnou komunikací.
V tom spočívá krása těhotenské jógy.
Jóga pěkně od začátku?