Další pozornost jako dík

Pro potlačení úzkosti a stresu jsou doporučovány konkrétní jógové pozice a techniky dechu, které mohou pomoci uklidnit mysl a uvolnit napětí v těle.

Některé z nich Ti zde uvedu. Jejich provedení je často velmi jednoduché a účinek naopak přichází velmi rychle.

Tato pozice umožňuje uvolnit záda a ramena a je velmi relaxační. Sedíš na patách a nakláníš se dopředu s rukama v protažení před sebou. Zůstaň, jak dlouho je Ti příjemné.

Tato cvičení pomáhají uvolnit napětí v páteři a zlepšit flexibilitu zad. Střídavě se ohýbáš a zplošťuješ záda. S nádechem pohled vzhůru.
S výdechem pohled na bříško.

Tato pozice umožňuje uvolnit napětí v zadní části těla a posílit nohy. Stojíš vzpřímeně a pak se skláníš vpřed, táhne Tě gravitace, vše uvolněné. Snažíš se spustit ruce volně až k nohám. Tento pohyb děláš po nádechu s dlouhým výdechem. A návrat pozice je vždy obratel po obratli znovu do stoje - hlava jako poslední - s výdechem.

Tato pozice podporuje relaxaci a zlepšuje cirkulaci krve. Ležíš na zemi s nohami opřenými o stěnu.

Tato je ideální pro konec jógy nebo meditace. Ležíš na zemi, uvolněné tělo i mysl. Ruce podél těla, dlaně otočené vzhůru. Nohy natažené před sebou. Oči zavřené. Odpočiň si takto kdykoli potřebuješ.

Tato pozice je dobrá pro meditaci a klidné dýchání. Sedíš s nohami zkříženými a chodidly položenými na stehnech. Pokud máš bolesti kolenou, pozice by Ti mohla být nepříjemná, pak ji nedělej.

Všimni si, že ne každý jedinec reaguje na stejné pozice stejně. Je důležité poslouchat své tělo a vybrat si pozice, které Ti přinášejí nejvíce pohodlí a uvolnění. 

Techniky dechu, kdy se zaměříš na dýchání, zklidníš ho, zpomalíš. To může pomoci uklidnit mysl a snížit stres.

Především pravidelná praxe jógy může být účinným nástrojem pro řízení úzkosti a stresu.